摘要:要想在一场比赛中获得优异成绩,成为一名优秀的射箭运动员,除了身体素质、技术和战术、心理素质等方面要有一定的优势外,在赛前的准备工作也不能有忽视.笔者从事多年带队参赛工作经验总结,现将准备工作归纳为如下五种.
　　关键词:动作技术;状态调整;针对性心理;安全措施
　　1 运动员技术动作巩固
　　在比赛过程中,运动员的技术动作比较容易变形.在赛前不应是追求运动量和运动强度的训练,技术的基本功也很重要,做一些针对性的练习很有必要.如近距离撒放、拉弓瞄准、多次开弓练习等.
　　2运动状态的调整
　　队员选定好就要对参赛的运动员做适当的调整了.众所周知任何运动对于运动员来说都有一个运动周期,一个优秀的教练会充分利用和调整运动员的运动周期变化,使容易出成绩的兴奋期更长缩短低落期.其次,作为优秀的运动员也会自己调节自己运动周期,在自己的兴奋期里打出好成绩.
　　3 赛前的心理变化和心理训练的方法
　　运动员在抵达比赛场地后或者比赛前会产生情绪波动,会使他们在身体机能上发生一定的条件反射.这一系列的变化对竞赛产生的重要影响,可以采用以下五点来安排训练:
　　3.1 运动员兴奋度过高.出现这种情况,教练员要针对运动员的心理起伏帮助分析解决,可有效地预防和解决不良的赛前状态,采用不同的准备活动.如对于过度紧张的运动员,让他们做些缓和、有节奏的活动;对于情绪低落的运动员,让他们做些活跃、强度大且时间稍长的活动.此外,多组织运动员考核、比赛,积累比赛经验,合理安排赛前活动,对不良赛前状态都有很好的预防.
　　3.2 赛前大强度训练后的自我调节方法.赛前训练及大强度训练,会使运动员在生理上出现身体发困、发冷、软弱无力、对待训练有厌烦或恐惧的感觉.这时应采取"循序渐进放松法",使运动员尽快调整到良好的竞技状态.可以安静地躺着,放松全身,意想自己漂浮在海洋里,阳光照的身体发热,身体随着海浪成波浪型的浮动.从头放松到脚,大约15 分钟左右.
　　3.3 自我暗示训练.赛前淡漠状态可表现为情绪低落,缺乏信心,心境不佳,体力显著下降,知觉和注意过程显著减弱,不想参加比赛.赛前淡漠状态主要同运动员大脑皮层兴奋度下降,抑制过程加强有关,有的是因精神过度紧张反而导致抑制状态的出现.从心理上的原因来看,往往与运动员对比赛不利条件想得过多,而又没有解决的办法,缺乏顽强的战斗意志有关.
　　自我暗示训练就是让运动员以自己的语言对心理施加影响,以便调整自己的心理情绪、意志,使兴奋或抑制过程增强.采用自我暗示的目的是通过运动员的自我诱导和自我控制,造成良好的训练和比赛的心理状态.自我暗示是用语言、思想或表情对心理活动施加影响的方法,而"默念"是一种有效的自我暗示方法,它能使运动员保持一定的心理稳定状态,临场能充分发挥自己的运动水平.
　　3.4 放松训练.放松训练是以一定的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经系统的兴奋性的过程.放松训练的直接目的是使肌肉放松,最终目的是使整个机体活动水平降低,达到心理上的松弛,从而使机体保持内环境平衡与稳定.
　　3.5 抵达赛区的心理状态.运动员到达赛区后,受气候、饮食等改变的影响,加立对各队选手了解不够,路途疲劳,使之坐立不安担心对抗能力下降,产生思想负担过重等对比赛不利的情况.这是应积极心理训练中的"自我暗示"放松法,转移注意力等方法来缓解赛前心理的不利变化.可采用舒适的坐式或躺式,加重呼吸,使用力肌群放松.
　　4器材的准备
　　射箭运动除了运动员平时的训练器材维护之外,在比赛前的器材调试是一个十分重要的环节.对于射箭运动员来说,器材调试是否合理直接可以影响到心里状态甚至成绩的好坏.赛前要做好弓、箭器材的调试工作:如箭侧垫、弓弦、箭台、调试工具等等,以免在比赛期间出现突发问题时而足手无措.
　　5.安全措施
　　一场比赛除了按照运动比赛成绩来考虑之外,还要考虑到参赛选手都是青少年的小运动员,外出比赛除了提高成绩和增加比赛经验之外,更是离开了作为监护人的家长的监护,此时作为教练就起到了监护责任,因此安全因素是首要考虑不可马虎的方面.
　　5.1 避免受伤:注意放松按摩;赛前一个月不安排激烈的对抗性比赛(如篮球、足球活动等).
　　5.2 赛前一个月可以到参赛的运动员家中进行家访, 和家长沟通,让家长知道比赛的安排和行程,让家长放心.
　　5.3 在启程比赛之前召开动员和安全会议,可以找些在运动容易造成意外伤害事故的案例,让每个队员知道比赛,注意安全的主要性.
　　5.4 教练员要和每个队员都要进行深入思想交流, 让参赛队员都有对自己负责,对父母负责的安全意识.